O que é a Dieta do Ovo 3 Dias?
A dieta do ovo 3 dias é um regime projetado para perder peso em um curto período de tempo, além de ajudar no desenvolvimento muscular e ter energia ao longo do dia.
É a dieta recomendada tanto para pessoas que pretendem perder peso em pouco tempo, como para atletas que querem melhorar fisicamente. Com a dieta do ovo você pode perder até 3 kg em 3 dias ou 7 kg em uma única semana.
Na dieta de ovo cozido para perder peso não exige que você compre uma grande quantidade de produtos alimentícios e gaste muito.
Ovos cozidos emagrecem, aumentam o metabolismo e assim diminuem a quantidade de gordura no corpo, resultando em benefícios surpreendentes em pouco tempo.
Também deve ser destacado que as pessoas que fazem a dieta do ovo cozido, conseguem manter seu peso ideal estabilizado sem nenhuma dificuldade quando realizam em conjunto alguma prática de exercícios físicos.
Dieta do Ovo Cozido
O ovo é um dos alimentos mais comuns na dieta dos seres humanos. A clara de ovo tem proteína, vitamina E, ferro, minerais, iodo e selênio e possui cerca de 17 calorias, enquanto a gema contém cerca de 60 calorias.
A dieta do ovo é um plano de refeição que baseia sua dieta no consumo de ovos em maior quantidade. É uma dieta que pode ser intercalada a cada 3 dias. Porém, sempre cozinhe o ovo, pois vários estudos mostraram que o corpo não é capaz de assimilar a proteína da clara do ovo se ela não estiver cozida.
Como Fazer a Dieta do Ovo?
Como muitas outras dietas, é importante que você permaneça hidratado. Por isso, é vital beber oito a dez copos de água por dia.
Para que essa dieta seja eficaz, você deve seguir os seguintes hábitos alimentares:
- Beba em torno de 2 litros de água por dia.
- Faça 5 refeições por dia.
- Inclua ovo em todas as refeições principais.
- Sempre cozinhe os ovos.
- Reduza a quantidade de sal.
- Bebidas açucaradas ou álcool devem ser evitados, especialmente com açúcar refinado.
Dieta do ovo para emagrecer
A dieta do ovo é uma dieta pobre em carboidratos, baixa em calorias, mas rica em proteínas. É projetado para ajudar a perda de peso porém, com a proteína necessária para construir músculos.
Como o próprio nome sugere, a dieta do ovo 3 dias enfatiza o consumo de ovos como a principal fonte de proteína. A dieta do ovo cozido veio à tona graças ao popular Jimmy Moore, o idealizador da estratégia fast egg. Ele usou a dieta dos ovos para combater a hiperinsulinemia grave.
Benefícios da Dieta do Ovo
Os ovos cozidos são ricos em proteínas e além disso, são uma boa fonte de vários nutrientes que promovem a saúde. Um ovo cozido grande tem cerca de 78 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura total.
O mesmo ovo grande também atende mais de 20% do valor diário do selênio. O ovo é também uma fonte de vitaminas A e D, muitas das vitaminas B, colina, fósforo e zinco.
Mesmo que os ovos cozidos tenham benefícios para ajudar a perder os quilos indesejados, é preciso ter consciência que a perda de peso requer que você consuma menos calorias do que seu corpo precisa.
Para perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa comer 500 calorias a menos do que o seu consumo habitual. Por exemplo, se você costuma ingerir 2.500 calorias por dia, para perder peso, precisa limitar sua ingestão diária a 2.000 calorias, incluindo as calorias provenientes dos ovos.
Alimentos de baixa caloria podem ajudar a perder peso e as claras de ovo cozidas são baixas em calorias, uma vez que cada uma contém 17 calorias.
Estas são as principais regras da Dieta do Ovo:
- Os ovos são a principal fonte de gordura e proteína.
- Use no máximo 1 colher de sopa de manteiga por ovo consumido.
- Coma pelo menos um ovo 30 minutos depois de acordar.
- Refeições com ovo devem ser idealmente ingeridas a cada 3 horas, mas não mais do que a cada 5 horas.
- Siga o cardápio, mesmo se você não estiver com fome.
- Queijo é permitido até uma fatia por ovo.
- Meia dúzia de ovos deve ser consumido diariamente no mínimo.
- Dê preferencia ao ovo caipira ou orgânico, pois é rico em gorduras ômega-3 saudáveis e vitamina D.
- O consumo de ovos deve terminar três horas antes de dormir
- Diminua o consumo de refrigerante e bebidas açucaradas.
CARDÁPIO DIETA DO OVO EM 3 DIAS
DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral e 1 copo de suco de laranja.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: 2 xícaras de sopa light. 3 ovos cozidos com 150 g de atum ou sardinha e 1 tomate fatiado.
SOBREMESA: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: 2 xícaras de sopa de frango. 3 ovos cozidos com peito de frango grelhado e salada mista.
SOBREMESA: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Dia 2
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 copo de suco cítrico.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: 2 xícaras de sopa de peixe light. 3 ovos cozidos, 1 filé de pescada grelhada e uma salada variada.
SOBREMESA: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: 2 xícaras de sopa light. 3 ovos cozidos com salada mista.
SOBREMESA: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada de pão integral com tomate ralado.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte de frutas desnatado.
ALMOÇO: 2 xícaras de sopa light. 3 ovos mexidos com legumes grelhados.
SOBREMESA: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: 2 xícaras de sopa de frango. Omelete com 3 ovos e salada mista.
SOBREMESA: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Dieta do Ovo 7kg em 7 dias
Caso seja “urgente” perder peso, a dieta do ovo pode ser feita em 7 dias para perder 7kg.
Veja o cardápio abaixo:
CARDÁPIO DIETA DO OVO 7 DIAS
Menu para 1 Semana
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos. 1 fruta cítrica de sua escolha.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: 2 batatas cozidas e 2 maçãs.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: Uma porção grande de salada, com um peito de frango.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Terça
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos, 1 copo de suco de limão.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Legumes, folhas verdes e salada de frango.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma salada de legumes. Com uma laranja e dois ovos cozidos.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e sua fruta cítrica favorita.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Queijo com baixo teor de gordura, com tomate e um pedaço de batata doce.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma salada simples com um pedaço médio de frango.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de limão.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Uma fruta inteira à sua escolha.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: Salada com frango cozido no vapor.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de cítrico.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Legumes no vapor e dois ovos cozidos.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma salada e peixe grelhado.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de cítrico.
LANCHE DA MANHÃ (opcional): 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Uma fruta inteira de sua escolha.
LANCHE DA TARDE (opcional): 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: Um pedaço de frango com legumes no vapor.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de limão.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Uma salada e legumes no vapor e adicione um pedaço de frango grelhado ou cozido sem pele.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma porção de vegetais cozidos no vapor.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Alimentos Recomendados
Para a dieta do ovo 3 dias é recomendado o consumo de proteínas magras, legumes com baixo teor de carboidratos, frutas selecionadas e bebidas sem calorias.
A PROTEÍNA MAGRA INCLUI:
- Ovos, Frango e Peixe
AS FRUTAS E VEGETAIS QUE VOCÊ PODE COMER INCLUEM:
- Laranja, Limão, Brócolis, Aspargos, Abobrinha, Cogumelos e Espinafre
Efeitos Secundários da Dieta do Ovo
O efeito colateral indesejado mais comum da dieta dos ovos é a falta de energia que muitas pessoas sentirão com o esgotamento dos carboidratos, o que dificulta os exercícios.
De repente, mudar para uma dieta rica em proteínas, pobre em carboidratos também pode ser difícil para o sistema digestivo se adaptar. Você pode sentir náusea, constipação, flatulência e mau hálito como resultado.
Como esse tipo de dieta precisa mudança na rotina, muitas pessoas retornam aos antigos hábitos alimentares assim que terminam. É provável que você ganhe peso novamente, isso pode levar à dieta yo-yo, que não é saudável.
Precauções e Recomendações
Ovos cozidos são ricos em colesterol, com 186 miligramas em um ovo grande, com a gema de ovo. O colesterol nos alimentos não tem tanto impacto no corpo como pensava-se anteriormente, e não há problema em pessoas saudáveis comerem ovos cozidos regularmente.
No entanto, se você tem um histórico de colesterol alto, doença cardíaca ou diabetes, consulte o seu médico antes de começar a comer ovos todos os dias para perder peso. Para aqueles com estas condições, é geralmente recomendado limitar a ingestão de gema de ovo a não mais do que três por semana.
Se a dieta for realizada por uma semana, recomenda-se variar os alimentos para evitar que o corpo se torne lento e permaneça ativo. Contudo, se você pratica um esporte ou está grávida, não é aconselhável realizar este plano de refeições restrito, pois pode descompensar o organismo. Nestes casos, recomenda-se incluir mais alimentos que complementem a dieta.
Contudo, antes de iniciar a dieta do ovo, é essencial consultar o seu médico. Ele é o único profissional que pode dizer se você pode realizar qualquer regime.
Durante toda a dieta, se você sentir sintomas como dores de cabeça ou tontura, recomenda-se parar imediatamente o regime e procurar o médico.
A dieta do ovo 3 dias é especialmente baixa em carboidratos, o cardápio é simples e pode ser facilmente seguido. Experimente a dieta do ovo cozido e você ficará surpresa com os resultados!
Perguntas Frequentes da Dieta do Ovo 3 Dias:
- Quantos quilos se perde na dieta do ovo de 3 dias?
A perda de peso na dieta do ovo de 3 dias pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo, da prática de exercícios e do peso inicial. Em geral, algumas pessoas relatam perder entre 2 a 5 quilos nesse curto período. É importante lembrar que parte dessa perda pode ser retenção de líquidos e não necessariamente gordura.
- O que pode comer na dieta do ovo em 3 dias?
A dieta do ovo em 3 dias tem um cardápio restrito e geralmente inclui:
- Ovos: fonte principal de proteínas;
- Vegetais de baixo carboidrato: como espinafre, alface e brócolis;
- Fontes de proteínas magras: como frango grelhado ou peixe;
- Frutas de baixo índice glicêmico: como maçã ou morango;
- Água e chás sem açúcar: para manter a hidratação.
Evite alimentos ricos em carboidratos, gorduras processadas e açúcar durante esse período.
- Qual é o cardápio da dieta do ovo?
Um exemplo de cardápio para 3 dias:
Dia 1:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fatia de abacate.
- Almoço: 2 ovos cozidos, salada de folhas verdes e 1 filé de frango grelhado.
- Jantar: 1 ovo cozido e brócolis no vapor.
Dia 2:
- Café da manhã: 1 ovo cozido e 1 maçã pequena.
- Almoço: 2 ovos cozidos e uma salada com tomate e pepino.
- Jantar: 1 filé de peixe grelhado e espinafre refogado.
Dia 3:
- Café da manhã: 1 omelete simples com 2 ovos e ervas.
- Almoço: 1 peito de frango grelhado com brócolis.
- Jantar: 2 ovos cozidos e uma pequena porção de salada.
- Como perder 5 kg com a dieta do ovo?
Para potencializar a perda de peso na dieta do ovo e alcançar até 5 kg em 3 dias:
- Siga rigorosamente o cardápio: evite alimentos extras.
- Beba muita água: pelo menos 2 litros por dia para ajudar na eliminação de toxinas.
- Faça exercícios leves: como caminhadas, para acelerar o metabolismo.
- Evite sal e temperos industrializados: isso ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
Consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta restritiva para garantir que seja adequada para suas necessidades.