O que é a Dieta do Ovo 3 Dias?
A dieta do ovo 3 dias é um regime projetado para perder peso em um curto período de tempo, além do que, ajudar o desenvolvimento muscular e ter energia ao longo do dia.
É a dieta recomendada tanto para pessoas que querem perder peso em pouco tempo, como para atletas que querem melhorar fisicamente. Com a dieta do ovo você pode perder até 3 kg em 3 dias ou 7 kg em uma única semana.
Na dieta de ovo cozido para perder peso existem alguns benefícios que devem ser destacados. Por um lado, não exige que você compre uma grande quantidade de produtos alimentícios e gaste muito.
Em segundo lugar, esta dieta demonstrou que aumenta o metabolismo e diminuir a quantidade de gordura no corpo, obtendo todos os benefícios surpreendentes e verá como comer apenas ovos cozidos emagrece.
Também deve ser notado que as pessoas que fazem a dieta do ovo cozido conseguem manter seu peso ideal sem nenhum problema.
Dieta do Ovo Cozido
O ovo é um dos alimentos mais comuns na dieta dos seres humanos. A clara de ovo tem proteína, vitamina E, ferro, minerais, iodo e selênio e contribui com 17 calorias, enquanto a gema contém 60 calorias.
A dieta do ovo é um plano de refeição que baseia sua dieta no consumo de ovos. É uma dieta que pode ser intercalada a cada 3 dias. Porém, sempre cozinhe o ovo, pois vários estudos mostraram que o corpo não é capaz de assimilar a proteína da clara do ovo se ela não estiver cozida.
Como Fazer a Dieta do Ovo?
Claro, como muitas outras dietas, é vital que você permaneça hidratado. Por isso, é vital beber oito a dez copos de água por dia.
Para que essa dieta seja eficaz, você deve seguir os seguintes hábitos alimentares:
- Beba 2 litros de água por dia.
- Faça 5 refeições por dia.
- Inclua ovo em todas as refeições principais.
- Sempre cozinhe os ovos.
- Reduza a quantidade de sal usada.
- Bebidas açucaradas ou álcool devem ser evitados, especialmente com açúcar refinado.
Dieta do ovo para emagrecer
A dieta do ovo é uma dieta pobre em carboidratos, baixa em calorias, mas rica em proteínas. É projetado para ajudar a perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para construir músculos.
Como o próprio nome sugere, enfatiza o consumo de ovos como a principal fonte de proteína. A dieta do ovo cozido veio à tona graças ao popular Jimmy Moore, o idealizador da estratégia fast egg. Ele usou a dieta dos ovos para combater a hiperinsulinemia grave.
Benefícios da Dieta do Ovo
Os ovos cozidos são ricos em proteínas e uma boa fonte de vários nutrientes que promovem a saúde. Um grande ovo cozido tem 78 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura total.
O mesmo ovo grande também atende mais de 20% do valor diário do selênio. O ovo é também uma fonte de vitaminas A e D, muitas das vitaminas B, colina, fósforo e zinco.
Mesmo que os ovos cozidos tenham benefícios para ajudá-la a perder os quilos indesejados. A perda de peso requer que você consuma menos calorias do que seu corpo precisa.
Para perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa comer 500 calorias a menos do que o seu consumo habitual. Por exemplo, se você costuma ingerir 2.500 calorias por dia, para perder peso, precisa limitar sua ingestão diária a 2.000 calorias, incluindo as calorias provenientes dos ovos.
As claras de ovo cozidas são baixas em calorias, uma vez que cada uma contém 17 calorias. Alimentos de baixa caloria podem ajudar a perder peso.
Estas são as principais regras da Dieta do Ovo:
- Os ovos são a principal fonte de gordura e proteína.
- Use no máximo 1 colher de sopa de manteiga por ovo consumido.
- Coma pelo menos um ovo 30 minutos depois de acordar.
- Refeições com ovo devem ser idealmente ingeridas a cada 3 horas, mas não mais do que a cada 5 horas.
- Siga o cardápio, mesmo se você não estiver com fome.
- Queijo é permitido até uma fatia por ovo.
- Um mínimo de meia dúzia de ovos deve ser consumido diariamente.
- Dê preferencia ao ovo caipira ou orgânico rico em gorduras ômega-3 saudáveis e vitamina D.
- O consumo de ovos cessará três horas antes de dormir
- Diminua o consumo de refrigerante e bebidas açucaradas.
CARDÁPIO DIETA DO OVO EM 3 DIAS
DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral e 1 copo de suco de laranja.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: 2 xícaras de sopa light. 3 ovos cozidos com 150 g de atum ou sardinha e 1 tomate fatiado. Sobremesa: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: 2 xícaras de sopa de frango. 3 ovos cozidos com peito de frango grelhado e salada mista. Sobremesa: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Dia 2
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 copo de suco cítrico.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: 2 xícaras de sopa de peixe light. 3 ovos cozidos, 1 filé de pescada grelhada e uma salada variada. Sobremesa: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: 2 xícaras de sopa light. 3 ovos cozidos com salada mista. Sobremesa: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada de pão integral com tomate ralado.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte de frutas desnatado.
ALMOÇO: 2 xícaras de sopa light. 3 ovos mexidos com legumes grelhados. Sobremesa: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: 2 xícaras de sopa de frango. Omelete com 3 ovos e salada mista. Sobremesa: 1 porção de gelatina light.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Dieta do Ovo 7kg em 7 dias
Caso seja “urgente” perder peso, a dieta do ovo pode ser feita em 7 dias para perder 7kg, veja o cardápio abaixo:
CARDÁPIO DIETA DO OVO 7 DIAS
Menu para 1 Semana
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos. 1 fruta cítrica de sua escolha.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: 2 batatas cozidas e 2 maçãs.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: Uma porção grande de salada, com um peito de frango.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Terça
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos, 1 copo de suco de limão.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Legumes, folhas verdes e salada de frango.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma salada de legumes. Com uma laranja e dois ovos cozidos.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e sua fruta cítrica favorita.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Queijo com baixo teor de gordura, com tomate e um pedaço de batata doce.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma salada simples com um pedaço médio de frango.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de limão.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Uma fruta inteira à sua escolha.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: Salada com frango cozido no vapor.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de cítrico.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Legumes no vapor e dois ovos cozidos.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma salada e peixe grelhado.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de cítrico.
LANCHE DA MANHÃ (opcional): 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Uma fruta inteira de sua escolha.
LANCHE DA TARDE (opcional): 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 tangerina.
JANTAR: Um pedaço de frango com legumes no vapor.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos cozidos e 1 copo de suco de limão.
LANCHE DA MANHÃ: 1 iogurte desnatado.
ALMOÇO: Uma salada e legumes no vapor e adicione um pedaço de frango grelhado ou cozido sem pele.
LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá, 1 ovo cozido, 1 torrada integral e 1 laranja.
JANTAR: Uma porção de vegetais cozidos no vapor.
LANCHE DA NOITE (opcional): 1 xícara de chá.
Alimentos Recomendados
Para a dieta do ovo 3 dias proteínas magras, legumes com baixo teor de carboidratos, toranja, laranjas, frutas selecionadas e bebidas sem calorias.
A PROTEÍNA MAGRA INCLUI:
- Ovos
- Frango
- Peixe
AS FRUTAS E VEGETAIS QUE VOCÊ PODE COMER INCLUEM:
- Laranja
- Limão
- Brócolis
- Aspargos
- Abobrinha
- Cogumelos
- Espinafre
Efeitos Secundários da Dieta do Ovo
O efeito colateral indesejado mais comum da dieta dos ovos é a falta de energia que muitas pessoas sentirão com o esgotamento dos carboidratos, o que dificulta os exercícios.
De repente, mudar para uma dieta rica em proteínas, pobre em carboidratos também pode ser difícil para o sistema digestivo se adaptar. Você pode sentir náusea, constipação, flatulência e mau hálito como resultado.
Como esse tipo de dieta não é sustentável, muitas pessoas retornam aos antigos hábitos alimentares assim que terminam. É provável que você ganhe peso novamente, isso pode levar à dieta yo-yo, que não é saudável.
Precauções e Recomendações
Ovos cozidos são ricos em colesterol, com 186 miligramas em um ovo grande, com a gema de ovo. O colesterol nos alimentos não tem tanto impacto no corpo como pensava-se anteriormente, e não há problema em pessoas saudáveis comerem ovos cozidos regularmente.
No entanto, se você tem um histórico de colesterol alto, doença cardíaca ou diabetes, consulte o seu médico antes de começar a comer ovos todos os dias para perder peso.
Para aqueles com estas condições, é geralmente recomendado limitar a ingestão de gema de ovo a não mais do que três por semana.
Se a dieta for realizada por uma semana, recomenda-se variar os alimentos para evitar que o corpo se torne lento e permaneça ativo. Contudo, se você pratica um esporte ou está grávida, não é aconselhável realizar este plano de refeições restrito, pois pode descompensar o organismo. Nestes casos, recomenda-se incluir mais alimentos que complementem a dieta.
Primeiramente, antes de iniciar a dieta do ovo, é essencial consultar o seu médico. Ele é o único profissional que pode dizer se você é capaz de realizar qualquer regime. Durante toda a dieta, se você sentir sintomas como dores de cabeça ou tontura, recomenda-se parar imediatamente o regime e consulte o seu médico.
Estes alimentos quase não têm carboidratos e são muito fáceis de fazer. Tenha em mente que qualquer dieta deve ser aprovada pelo seu médico.
A dieta do ovo 3 dias é especialmente baixa em carboidratos, por isso não se esqueça de consultar o seu médico antes de começar. O menu é simples e pode ser facilmente seguido.
Experimente a dieta do ovo cozido e você ficará surpresa com os resultados!
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